Category: Health

  • ดูแลผิวให้สวย กระจ่างใส ด้วยวิตามินซี

    ดูแลผิวให้สวย กระจ่างใส ด้วยวิตามินซี

    แสงแดด เป็นศัตรูที่คอยทำลายผิวพรรณให้หมองคล้ำ ไม่สดใส แถมยังมีริ้วรอยก่อนวัยอันควร และปัญหาที่คนส่วนใหญ่ไม่อยากจะพบคือ สิว อันเป็นเหตุให้เกิดรอยจุดด่างดำในเวลาต่อมาได้ แต่แค่ให้สะอาด โบกครีมบำรุงให้หนาในตอนนี้อาจจะไม่เพียงพอ จึงมีการบำรุงผิวที่ถูกทำลายอย่างล้ำลึก จากการรับประทานอาหารเสริม หรือวิตามินต่างๆ ที่สามารถเข้าไปช่วยซ่อมแซมและเติมเต็ม บำรุงเซลล์ผิวของเราให้ดูมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น โดยวิตามินที่นิยมนำมารับประทานเพื่อบำรุงผิวหนังอันดับต้นๆ เลยก็คือ วิตามินซี  รวม 5 ประโยชน์ของวิตามินซี ในการดูแลผิว ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและกระจ่างใส ด้วยคุณสมบัติของวิตามินซีจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งกระจ่างใส แถมยังแลดูขาวขึ้นในแบบธรรมชาติได้ หากรับประทานต่อเนื่องวันละอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม รับรองว่าเห็นผลแน่นอน สามารถช่วยรักษาสิวให้หายได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากวิตามินซีมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงเซลล์ที่เกิดการสึกหรอภายในร่างกายได้ ดังนั้น เมื่อเป็นสิว และเกิดรอยดำจากสิว วิตามินซีสามารถช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวกลับมาเรียบเนียนได้ ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย วิตามินซี เป็นวิตามินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยชะลอความเสื่อมสภาพของเซลล์ในร่างกายได้ จึงสามารถช่วยลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วย กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว วิตามินซี สามารถช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนให้แก่ชั้นผิวได้ ช่วยปกป้องผิวและช่วยป้องกันผิวไม่ให้คล้ำเสียจากการโดนแดด เพราะแสงแดดร้อนแรงมากขึ้นในทุกวัน ทำให้ผิวของเรามีความอ่อนแอและไวต่อแสง แต่การกินวิตามินซีจะช่วยกระตุ้นผิวที่ได้รับปัญหาดังกล่าวให้เกิดการฟื้นฟูจนกลับมาสู่สภาพที่แข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว วิตามินซีที่มาจากธรรมชาติก็แสนจะดีมาก และหาได้ง่ายซื้อได้ไม่แพง นั่นคือ วิตามินจากพืช ผัก ผลไม้ต่างๆ ซึ่งจะให้รับประทานเพียงเท่านั้นอาจจะไม่เพียงพอ ในปัจจุบันจึงมีตัวช่วยวิตามินซีหลายอย่างที่มีการสกัดมาเป็นเม็ดหรือเป็นผงสำหรับชงดื่มมากมาย […]


  • ไขข้อข้องใจ กับคำถามของ”โรคริดสีดวง”

    ไขข้อข้องใจ กับคำถามของ”โรคริดสีดวง”

    โรคริดสีดวง หนึ่งในโรคร้ายที่หลาย ๆ คนอาจจะประสบและพบเจอกันอยู่ บางคนก็อาจจะเป็นพึ่งเริ่มเป็น บางคนก็อาจจะเริ่มในระยะที่ 2 เเล้ว ซึ่งโรคนี้นั้นค่อนข้างจะใกล้ตัวเรามากนะครับ เพราะขึ้นอยู่กับการใช้ชีวิตของเราก็ว่าได้  ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูเรื่องที่ควรรู้ของการเกิดโรคริดสีดวงกันดีกว่า เอาไว้เผื่อเราอาจจะยังไม่รู้ก็ได้นะครับ ริดสีดวงกับการกิน                  ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจก่อนเลยว่า โรคริดสีดวงนั้นเป็นโรคที่่เกี่ยวกับการขับถ่ายโดยตรงดังนั้น ของที่เราทานทุกวันนั้นจะส่งผลการเกิดโรคนี้ด้วยเช่นกัน โดย เฉพาะการทานอาหารที่มีรสจัด นั้นจะทำให้กระเพราะของเรานั้นเกิดการอักเสบและเกิดการท้องผูก ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเกิด “ริดสีดวง” ได้เช่นกันกัน ริดสีดวงกับการดื่มชาและกาแฟ                 การดื่มชาและกาแฟนนั้นมีผลต่อการเกิดริดสีดวงทวารด้วยเช่นกัน เนื่องจากไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีนในกาเเฟ นั้นจะทำให้ร่างกายเกิดอาการท้องผูกได้ง่าย ซึ่งอาการท้องผูกนั้นเป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ของการเกิดริดสีดวงด้วยเช่นกัน ริดสีดวงกับการทานเนื้อสัตว์                 การทานเนื้อสัตว์มาก ๆ นั้นจะทำให้เราเกิดโอาสที่จะเป็นริดสีดวงได้ง่ายขึ้น เนื่องจากว่าการทานเนื้อสัตว์ มาก ๆ หรือ ในทุก ๆ วันโดยที่ไม่มีการผัก หรือ ผลไม้ที่มีเส้นใยอาหาร จะทำให้การดูดซึมสารอาหาร โรคริดสีดวงหายเองได้ ไหม ?                  คำถามสุดท้ายนั้นคือ ” ริดสีดวง รักษาเองได้ไหม” นั้นไม่สามารถหายเองได้อย่างแน่นอน จะต้องใช้การรักษาไม่ว่าจะเป็นการรักษาในระยที่ 1 […]


  • รู้ลึกกับ “ชาลิ้นจี่” พร้อมกับสรรพคุณที่เรามองข้าม

    รู้ลึกกับ “ชาลิ้นจี่” พร้อมกับสรรพคุณที่เรามองข้าม

    “ลิ้นจี้” เป็นผลไม้ฤดูกาลอีกชนิดหนึ่งที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย ด้วยรสชาติหอมหวาน และทานงายขึงไม่แปลกที่คนในประเทศไทยอย่างเราทีเจออากาศร้อน ๆ ก็ชอบกันธรรมดา โดยมีลิ้นจี่นั้นมีการนำไปเครื่องดื่มมากมายหลายรูปแบบ ทั้งน้ำผลไม้  และ ชาลิ้นจี่ แต่ทุกท่านรู้หรือไม่ครับ ? ว่าลิ้นจี่เนี่ยนอกจากจะช่วยแก้ร้อนให้กับเราแล้วยังมีสรรพคุณทางยามากมายเลยนะครับ มาลองดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ช่วยแก้กระหายน้ำ คัดจมูก ลดกรดในกระเพราะ             รู้หรือไม่ครับว่าในส่วนของเนื้อในผลของลิ้นจี่นั้น สามารถกินเป็นยาบำรุง แก้อาการไอเรื้อรัง แก้กระหายน้ำ แก้อาการคัดจมูก รักษาอาการท้องเดิน ลดกรดในกระ-เพาะอาหาร และบรรเทาอาการไม่ปกติของระบบทางเดินอาหาร เรยีกว่าสรรพคุณจัดหนักจัดเต็มกันเลยทีเดียว เมล็ดใช้ช่วยประคบบวม             ในส่วนของเมล็ดนั้นหากนำไปบดเป็นผง และ ชงดื่มกับน้ำ หรือ พอกลงไปที่บริวาณที่มีอาการปวด ก็จะมีฤทธิ์แก้ปวดบวมโดยทั้งสองแบบนั้นทำหน้าที่เหมือนกันเลย อยู่ที่ว่าเราจะสะดวกใช้แบบไหนมากกว่า ราก หรือ เปลือก แก้อาการอีกสุกอีใส             ในส่วนของราก หรือ เปลือกของลิ้นจี้นั้น แก้อาการติดเชื้อไวรัส อีสุกอีใส และเพิ่มความสามารถระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนั้นลิ้นจี่ยังมีเส้นใยอาหารสูง ช่วยให้เผาผลาญสารอาหารในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ต้านโรคมะเร็ง มีงานวิจัยในประเทศจีนพูดถึงการสกัดสารฟลาโวนอยด์ที่มีมากมายในเปลือกและเนื้อลิ้นจี่ ว่าสามารถช่วยยับยั้งการเจริญของเซลล์มะเร็งเต้านม และช่วยยับยั้งผลต่อเนื่องในการแทรกตัว การยึดเกาะพื้นผิวของเซลล์มะเร็งได้ และนอกจากนี้ […]


  • ทำความรู้จักกับ ก๊าซออกซิเจน

    ทำความรู้จักกับ ก๊าซออกซิเจน

    ก๊าซออกซิเจน ( O2 ) คือ ออกซิเจนในสภาวะก๊าชที่มีอยู่ในอากาศ โดยธรรมชาติเกิดมาจากกระบวนการสังเคราะห์แสงของพืช ก๊าชออกซิเจนเป็นก๊าซที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตของทั้งพืช สัตว์ และมนุษย์ ถ้าขาดก๊าชออกซิเจนก็จะเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เพราะหลังจากเราหายใจเข้าไปก๊าชออกซิเจนจะถูกนำมาใช้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบของกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น กระบวนการเปลี่ยนแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน กระบวนการรักษาเซลล์ การสังเคราะห์เอนไซม์หรือวิตามินที่ใช้ในร่างกาย เป็นต้น โดยในอากาศจะมีค่าก๊าชออกซิเจนผสมอยู่ร้อยละ 21 รองมาจากก๊าซไนโตรเจนที่มีอยู่ประมาณร้อยละ 78 ก๊าชออกซิเจนเป็นก๊าซไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ไม่มีรสชาติ ละลายน้ำได้ ไม่ติดไฟแต่ทว่าออกซิเจนเป็นสารที่ช่วยให้ติดไฟ นั่นคือถ้าไม่มีออกซิเจนก็จะไม่สามารถติดไฟได้ Spo2 คือ ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเส้นเลือดฝอยของเส้นโลหิตฝอยซึ่งเป็นค่าประมาณของปริมาณออกซิเจนในเลือด เป็นเปอร์เซ็นต์ของเฮโมโกลบินออกซิเจน หรือ ความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดในเลือด ซึ่งเป็นรอบการหายใจ Oxygen saturation คือ การวัดความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือด ซึ่งปกติอยู่ที่ระดับความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดแดงปกติในมนุษย์อยู่ที่ 95–100 เปอร์เซ็นต์ ออกซิเจนนอกจากจะอยู่ในอากาศแล้วยังเป็นพบอยู่รวมกับธาตุชนิดอื่น ๆ รอบตัวเราอีกด้วย เช่น น้ำ ( H2O )  ก๊าชคาร์บอนไดออกไซต์ ( CO2 ) […]


  • เพิ่มอากาศดี ๆ ในบ้าน เพื่อสุขภาพที่ดี

    เพิ่มอากาศดี ๆ ในบ้าน เพื่อสุขภาพที่ดี

    อากาศดี ๆ เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ต้องใช้เงินซื้อ แต่สมัยนี้ มลพิษทางอากาศนั้นมีเพิ่มขึ้น ทั้งปัญหาฝุ่นควันจากการเผาไหม้ของเชื้อเพลิงเครื่องยนต์ ฝุ่นจากไซต์งานก่อสร้าง ที่ปนเปื้อนไปด้วยสารพิษและสารที่มีโทษต่อร่างกาย เราจึงมีโอกาสในการได้รับสารพิษผ่านทางอากาศได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม สถานที่ที่ควรมีอากาศดี ๆ อยู่เสมอควรจะเป็นบ้าน เพราะบ้านเป็นสถานที่ที่เราใช้เวลาอยู่กับมันมากที่สุด แต่จะเพิ่มอากาศดี ๆ ในบ้าน ได้อย่างไร เลื่อนลงมาอ่านกันได้เลย เพิ่มอากาศดี ๆ ในบ้าน เพื่อสุขภาพที่ดีของสมาชิกในครอบครัว ติดตั้งหน้าต่าง หน้าต่าง จะช่วยให้บ้านสามารถรับลมธรรมชาติและแสงแดดได้มากขึ้น พร้อมทั้งช่วยระบายอากาศ แต่ควรเลือกหน้าต่างในขนาดที่เหมาะสมกับตัวบ้านและพิจารณาทิศทางของแสงด้วย หากติดหน้าต่างบานใหญ่ในฝั่งทิศตะวันออกหรือตะวันตก แสงแดดก้อาจเข้ามาเยอะและทำให้บ้านร้อนได้ หากจำเป็นจริง ๆ ก็ให้หาผ้าม่านหรือมูลี่มากั้นไว้อีกชั้นหนึ่งก็ได้ ติดตั้งพัดลมดูดอากาศ บ้านหรือคอนโด อาจมีมุมอับลมหรืออากาศไม่ถ่ายเท ซึ่งจะก่อให้เกิดฝุ่นสะสมและมีกลิ่นอับได้ หากคนไปอยู่บริเวณนั้นก็อาจหายใจไม่สะดวกนัก การติดตั้งพัดลมดูดอากาศจะช่วยให้มีอากาศหมุนเวียนในบ้านตลอดเวลา จึงช่วยลดปัญหากลิ่นอับในบ้านลงได้ ติดตั้งเครื่องดูดควันในห้องครัว เวลาที่ทำอากาศในห้องครัวและมีการเปิดเตาแก๊สเพื่อประกอบอาหาร จะทำให้มีไอความร้อนสะสมอยู่ในบริเวณครัว และมีกลิ่นอาหารอยู่ด้วย หากพื้นที่ครัวไม่ได้อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทก็อาจจะสะสมจนเป็นกลิ่นเหม็นอับ บวกกับความร้อนที่ไม่ถูกระบายออกก็จะทำให้อากาศในบ้านไม่สดชื่น การติดตั้งเครื่องดูดควันจึงช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ทั้งไอร้อนและกลิ่นอาหารจะถูกดูดออกไปและช่วยให้อากาศภายในบ้านปลอดโปร่งขึ้น ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ การฟอกอากาศ จะช่วยเพิ่มอากาศบริสุทธิ์ให้กับบริเวณบ้าน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของสมาชิกภายในบ้าน โดยการฟอกอากาศจะช่วยดักจับฝุ่นละอองที่ลอยอยู่ให้มีปริมาณลดน้อยลง เพิ่มกลิ่นที่สดชื่นในอากาศ […]


  • โดนแมวข่วน เสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง

    โดนแมวข่วน เสี่ยงต่อโรคอะไรบ้าง

    การเลี้ยงสัตว์ในปัจจุบัน ถือว่าเป็นค่านิยมและเป็นสิ่งที่คนมักจะทำกันอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยง สุนัข แมว หรือ การะต่าย สารพัดชนิด ที่คนมักสรรหา เอามาเลี้ยงเป็นเพื่อนในยามเหงา หรือไม่มีคนอยู่ด้วย สัตว์เลียงบางอย่างก็อันตราย บางอย่างก็ไม่เป็นอันตราย เราจะเลี้ยงสัตว์อะไรก็ตาม เราต้องศึกษาพฤติกรรม และนิสัยของสัตว์ชนิดต่างๆ เหล่านั้นให้ดีเสียก่อน ว่ามีอะไรบ้างที่เราต้องระวัง อย่างเรื่องของแมวนั้น บางคนอาจจะคิดว่ามันไม่เป็นอันตรายกับเราเลย แต่มันก็ไม่ใช่เสียทีเดียว เพราะแมวก็สามารถที่จะทำอันตรายกับเราได้ และเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเกิดโรคต่าง ๆ ได้เช่นกัน และสิ่งที่คนรักแมวมักเป็นกันทุกคนนั่นก็คือ การโดนแมวข่วน ลองมาดูกันว่า ถ้าเราโดนแมวข่วนนั้น มันจะส่งผลอย่างไร กับร่างกายของเรา มันจะเป็นอะไรหรือไม่ ถ้าเราโดนแมวข่วน สิ่งแรกที่ควรทำก็คือ ควรไปฉีดยากันพิษสุนัขบ้า ไม่ว่าเราจะโดนข่วนมากหรือน้อยก็ตาม ก็ต้องป้องกันไว้ก่อน โดยไม่ต้องรอดูอาการของมัน อย่าให้มันเกิดอาการแปลกๆ กับร่างกายของเราก่อน ค่อยไปรักษา แบบนั้นอาจจะไม่ทันการก็ได้ สำหรับการฉีดหนึ่งครั้ง วัคซีนจะอยู่ได้ถึง 5 ปี แต่สำหรับใครที่ยังไม่เคยฉีดก็ควรจะไปฉีด เพื่อป้องกันเอาไว้ก่อน โรคที่มาจากการโดนแมวข่วน 1.ติดเชื้อแบคทีเรียต่าง ๆ ที่มากับแมว อาจจะทำให้แผลอักเสบ และเป็นหนองได้2.โรคพิษสุนัขบ้า โรคชนิดนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม […]


  • สมุนไพรไทย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

    สมุนไพรไทย ที่ควรมีไว้ติดบ้าน

    ยาสมุนไพร ถือเป็นภูมิปัญญาด้านการแพทย์ของคนไทยที่มีมานานหลาบยุคหลายสมัย แม้ในปัจจุบันจะมีแพทย์แผนปัจจุบัน และ ยาสมัยใหม่ที่ออกฤทธิ์ได้ดีกว่า และ เร็วกว่าก็ตาม แต่การที่มีสมุนไพรติดบ้านไว้ก็ช่วยให้สามารถรักษาและ บรรเทาอาการเจ็บป่วยในเบื้องต้น  หรือ ในอาการป่วยที่ไม่รุนแรง ทำให้สามารถลดค่าใช้จ่ายค่ารักษาและ ค่ายาไปได้ไม่มากก็น้อย วันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูลของสมุนไพร 5 ชนิดที่ควรมีไว้ติดบ้าน กะเพราแดง ผัดกะเพราคงเป็นอีกเมนูหนึ่งที่หลาย ๆ บ้านชอบทำกินกัน เพราะสามารถทำได้ง่าย และมีรสชาติดี หลายบ้านเลือกที่จะปลูกต้นกะเพราแดงไว้ติดบ้าน เพราะสามารถหยิบมาใช้ทำอาหารได้บ่อย และ ปลูกได้ง่าย แถมขยายพันธุ์ได้ไวอีกด้วย แต่นออกจากความหอม อร่อยของกะเพราแดงแล้วนั้น กะเพราแดงยังมีสรรพคุณทางยามากมายจนคุณอาจะคิดไม่ถึง อย่างแรกเลยคือ ใบกะเพรานั้นมีฤทธิ์ทำให้ร่างกายอบอุ่น และ ช่วยป้องกันการเกิดหวัดได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย    ขิง อันดับต่อมาคือ ชิง ขิงเป็นพืชที่มีฤทธิ์ร้อน ทำให้ร่างกายอบอุ่น สามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้เป็นอย่างดี สามารถนำมาใช้ทำได้ทั้งอาหาร และ เครื่องดื่ม รวมถึงขนมบางชนิด นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการท้องอึดได้แล้ว ขิงยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด และ ความดันโลหิตอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นอีกสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ    ขมิ้น ขมิ้น […]


  • ผลข้างเคียงที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทานคีโตไดเอท

    ผลข้างเคียงที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณทานคีโตไดเอท

    หลาย ๆ คนคงใฝ่ในอยากจะมีหุ่นที่ดี และ สุขภาพที่ดีใช่ไหมคะ ซึ่งวิธีการลดน้ำหนัก และ รักษาสุขภาพในปัจจุบันก็มีด้วยหลากหลายวิธี และอีกหนึ่งวิธีที่กำลังเป็นที่นิยมของคนรักสุขภาพนั้นก็คือ คีโตไดเอท คีโตไดเอท หรือ ที่พูดกันแบบถนัดปากว่าการกินคีโต คือการบริโภคไขมันดี โปรตีน และ ไฟเบอร์เป็นหลัก โดยหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตและ น้ำตาลให้น้อยที่สุด หรือไม่กินเลย เพื่อให้ร่างกายได้นำไขมันสะสมมาใช้แทนการใช้พลังงานจ้าน้ำตาล และ แป้ง ซึ่งจริง ๆ แล้วการกินคีโตนั้นสมควรจะอยุ่ในความดูแลของนักโภชนาการ หรือ ผู้เชี่ยวชาญ เพราะหากคุณกินได้ไม่ถูกวิธีอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดีในระยะยาวแน่นอนค่ะ ส่วนผลข้างเคียงที่ว่านี้มีอะไรบ้างลองไปดูกันดีกว่าค่ะ ร่างกายจะอยู่ในภาวะจำศีล หากคุณกินอาหารไม่ครบจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน จริง ๆ แล้วการกินคีโตนั้นค่อนข้างมีสูตรที่ตายตัวเรื่องสัดส่วนของอาหารแต่ละประเภท รวมถึงการกินให้เพียงพอต่อจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเราต้องใช้ในแต่ละวัน เพราะหากคุณไม่คำนวรสิ่งเหล่านี้เลยสิ่งที่จะตามมาคือโรคภัยต่าง ๆ รวมถึงระบบการทำงานของร่างกายที่จะเปลี่ยนไป ยกตัวอย่างเช่น หากคุณกินไม่ถึงแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้งาน สิ่งที่จะตามมาเป็นอย่างแรกคือ คุณจะเป็นเหมือนหมีที่จำศีล คือร่างกาย และ สมองไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อ่อนแรง และ ไม่ตื่นตัว ซึ่งจะส่งผลแน่ ๆ ต่อการดำเนินชีวิต และ การทำงานของคุณ ดังนั้นการคำนวณแคลอรี่กับการกินจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก […]